trening bez

[...] seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę tu z miłą chęcią dokładać 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 4kg) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem [...]

[...] DT 135b/350w/60t 2480 kcal Jakieś przesilenie wiosenne mnie dopadło. Na uczelni od 8-16, potem jeszcze godzina w aucie. Tyłek bolał od siedzenia @-| Cieszyłam się na trening, ale jakoś słabo mi poszło. Bez energii, koncentracji, zapału - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na [...]

[...] 23kg/ 23kg/ 23kg 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg sugestia była na 2kg+ od ostatniego treningu, ale nie miałam jak skompować obciążenia na te 2 i poszło na 3kg, dobiłam się po siadach wyciskaniem, tak, że w ostatniej serii nie miałam już siły na szóste [...]

[...] słabo poszła w moim odczucia całość. Do wznosów możesz sobie sztangę ręcznikiem owinąć, będzie się mniej wbijać. Albo poszukać w castoramie takiej gąbki i nałożyć na gryf. Co do zmęczenia, przesilenia itp. to się nic nie przejmuj, że gdzieś tam odpuściłaś. Czasami lepiej zrobić jeden trening mniej a się zregenerować. Krzyczeć nie będę :-)

[...] sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg) x12 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg powtórka z treningu nr 2 i też jestem zadowolona 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ [...]

[...] nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Wrażenia: sam trening bardzo lubię, ale przy tym upale, to jakaś mordęga. Wznosy poszły super, fajnie czułam pośladki (nie zawsze tak jest), to chyba kwestia odpowiedniego ustawienia stóp, [...]

Trening nr 1/ tydzień 7 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12 cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super dotąd 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 [...]

Eve, Night czuję się usprawiedliwiona :-) Trening nr 1/ tydzień 8 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 4 z 6) MC 10x50kg 10x60kg 10x71kg 12x114kg Uginanie 12x48kg Dipsy 12 x 2,5kg (+ łańuch na którym wieszam ciężar waży okolo 1,5kg ale tego nie liczę) 12 x 2,5kg [...]

[...] + nachwytem stojąc (4 serie) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia ***** Suplementacja ***** << SCORCH (28 dni)>> DT: 3 caps rano, 3 caps przed treningiem DNT: 3 caps rano, 3 caps w porze treningu << TESTED BURNER (34 dni - po skończeniu Scorch`a)>> DT: 1 caps rano, 1 caps przed treningiem DNT: 1 caps [...]

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 15 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

Piątkowy trening jak i te w poniedziałek i środę nie robię u siebie więc bedzie bez wypisek bo zrobie plan taki na jaki mi pozwala sztanga i ławeczka, bez wyciągów itp :-)

Środa 25.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5s x 8 powt Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]

[...] Reszta wydaje się być ok. warzywa= buraki, czosnek, cebula. napoje= zielona herbata x 3 kubki, kawa (czarna bez mleka i cukru), woda; Trening 1 Pierwszy tydzień treningowy Po przeprowadzce poszukuję teraz nowej siłowni. Oto znalazłam, ale była to moja pierwsza i ostatnia wizyta w tym miejscu. Brak możliwości ćwiczeń w normalnych [...]

[...] Warzywa : Por 100g, Pomidor 170g, Warzywa mrożone mix 150 Napoje: kawa, herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c76adb062aa476aa3f49c34bb7f46d7.png Trening 1 Czwarty tydzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/869ffa4f5828405aa8e0b63a601a631d.jpg 29.02.2012 dzień 26 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa: Pomidor 160g, Sałata 50g, Fasola [...]

[...] na tę siłownię nie poszłam, bo chyba by mnie karetką odwieźli do szpitala. Wieczorem było lepiej (ale brzuch już napompowany wieprzowiną i też niekomfortowo się ćwiczyło). trening w osiedlowej pakerni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/477c59a54ee2468cabc55a595c9fb7cf.jpg A. brakowalo sprzętu a to co było raczej nie powinno być dopuszczone do użytku [...]